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 エネルギー(カロリー)チェック!


■ 消費エネルギー(消費カロリー)

基礎代謝 (消費エネルギーの60〜70%)
私たちのからだは、ただ、じぃ〜っとしているだけでも、呼吸をしたり、臓器を動かしたり、体温を維持したりするためにエネルギーを消費しています。これを基礎代謝といいます。基礎代謝量は性別・年齢・体重などによって異なります。
生活活動代謝 (消費エネルギーの20〜30%)
日常生活や仕事、運動などによって消費されるエネルギーのことをいいます。
食事誘導性熱代謝 (消費エネルギーの10%)
食事に伴い消費されるエネルギーのことをいいます。

“太りやすい人”と“太りにくい人”
まったく同じものを食べて同じ生活を送っていても、体型が変わらない人もいれば太る人もいます。基礎代謝量が多い人はエネルギーをたくさん消費するので太りにくく、基礎代謝量の少ない人は太りやすいのです。基礎代謝量は、運動不足、欠食、加齢などによって減少しますが、運動などによって増やすことが可能です。
「 若い頃はやせていたのに・・・ 」 「 トシとともに太っていく・・・ 」
加齢とともに基礎代謝と生活活動代謝(消費エネルギー)が減少しているのに、若い頃と同じようにエネルギーを摂っていると、エネルギーは消費しきれずに余ってしまい、“中年太り”になります。
ダイエットの落とし穴
運動をせずに食事だけを減らしてダイエットを行うと・・・脂肪ではなく、まず体内の水分量が減り、次に筋肉や骨などの体組織が減ります。水分や体組織が減った分、体重は減少しますが、体脂肪は減らないため、体脂肪率が増えることになります。このダイエット方法では、元の食事量に戻すと体重もすぐ元に戻りますので(リバウンド)、また食事量を減らして・・・と繰り返すことになります。繰り返しているうちに、体脂肪は増えて筋肉や骨が減っていきます。そして基礎代謝量も減少し、大食しなくても太りやすい体になってしまうのです。バランス良く食事を摂ること、適度な運動を行うこと、あせらず気長に行うこと・・・これがダイエットのコツです。ダイエットは“焦るが負け” “急がば回れ” です。







■ 摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス


わたしたちは、食べたり飲んだりすることによって、エネルギー(カロリー)を摂っています。これを摂取エネルギーといいます。摂取エネルギー(カロリー)の適量は、性別、年齢、身長、生活活動強度などによって人それぞれ、また人によってもその時の条件(年齢や生活活動強度、健康状態など)によって異なります。BMIが適切な範囲(18.5以上25.0未満)であれば、摂取エネルギー量は概ね適切であるといえます(下記@)。BMIが18.5未満の場合は下記B、25以上の場合はAが考えられます。
@摂取エネルギー  =  消費エネルギー
同量であれば現在の体型を維持することになります。
A摂取エネルギー  >  消費エネルギー
食べ過ぎで摂取エネルギーの方が多い、または運動不足で消費エネルギーの方が少ないと、消費し切れなかったエネルギーの大部分は、脂肪として体に蓄えられます。この状態が続くと肥満になります。
B摂取エネルギー  <  消費エネルギー
食べる量が少ないか、運動などで消費エネルギーの方が上回ると痩せます。肥満の方はこの状態にして標準体重に近づけます。



あなたのBMIは? →  

※BMIの詳細は肥満度チェック!のコーナーをご覧ください。


■ エネルギー(カロリー)Check!

1日の消費エネルギーと適正摂取エネルギーを調べてみましょう!
※このソフトは、厚生労働省 「日本人の食事摂取基準」 2005年版(期間:2005年4月〜2010年3月まで)を基に、病気の罹患率の低いBMI22を目標値として作成しました。“健康な方” や “何らかの軽度な疾患を有していても食事制限や食事療法を受けていない方” を対象としています。糖尿病で加療中の方、妊婦さん、授乳婦さんなどは適応しません。尚、高脂血症の方は、動脈硬化と高脂血症の、食事療法応援ソフトをご使用ください。
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